Una dieta de quejas// A no-complaints diet

Una dieta de quejas

 La queja es uno de los grandes alimentos del sufrimiento. Los hechos son realmente neutros. Sin embargo, “¿qué significado les doy?”. “¿Cómo interpreto lo que sucede?”. Cuando la queja se convierte en una actitud, también se convierte en un problema. Pues no solo es tóxica, sino que alimenta el descontento, el miedo y nos pone en una frecuencia vibratoria de incoherencia.

 Estas son algunas de las ideas que propongo para desintoxicarnos, con una dieta de quejas:

 -Presta atención a tu manera de hablar y transfórmala. 

-Evita las palabras que implican una crítica, que te afectan negativamente y te contraen. 

-Practica el agradecimiento con pequeñas cosas cotidianas. 

-Evita los entornos o personas que permanezcan en “modo queja”. 

-Aprende a confiar en lo que sucede, practicando la aceptación y la mirada sin juicio. 

-Ante los problemas, abre tu corazón y busca la oportunidad de crecimiento. No te quedes en los obstáculos. 

-En lugar de enfocarte en las desventajas o inconvenientes, explora la creatividad. 

-Observa y siente la vida como lo que es, una experiencia única y extraordinaria.


-Jose Antonio Manchado

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A no-complaints diet

 Complaining nourishes our suffering. The facts are neutral but "What meaning do I give them?" "How do I interpret what happens?" When complaining becomes an attitude, it also becomes a problem. Not only is it toxic, but it nourishes unhappiness as well as fear and brings us to a vibrational frequency of incoherence. 

These are some of the ideas that I propose in order to detox ourselves by applying a no-complaints diet: 

-Pay attention to your way of speaking and transform it. 

-Avoid words that imply criticism, that affect you negatively and contract you. 

-Practice gratitude with small everyday things. 

-Avoid surroundings or people that remain in "complaint mode". 

-Learn to trust in what happens by practicing acceptance and observing without judgment. 

-When you face problems, open your heart and look for the opportunity to grow. Don't get stuck in the hurdles. 

-Instead of focusing on disadvantages or inconveniences, explore creativity. 

-Observe and feel life as what it is, a unique and extraordinary experience.

-Jose Antonio Manchado

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*translated by Fotini Gantzoras

Estar presente en la respiración// To be present on our breath

Estar presente en la respiración 

La respiración refleja nuestros estados mentales (conscientes o inconscientes), las emociones que experimentamos, y nos da la información inmediata de cómo sentimos una situación. Es nuestro vínculo y relación con la vida. 

Uno de los hábitos más importantes para ser conscientes, es estar presentes en ella. Observarla. Tomar conciencia de cómo estamos respirando, es transformador y además nos equilibra. 

Como habremos visto muchas veces, si estamos ante un miedo o una amenaza, la respiración se vuelve superficial, acelerada y entrecortada. Mientras que si estamos relajados, seguros y confiados, se hace más profunda, suave y lenta. Cuando permanecemos en el miedo como un modo de vida: en tensión constante, estrés, enfado o falta de energía, respiramos en modo “supervivencia”. Esto va influyendo en la oxigenación de nuestro cuerpo, la salud y los estados de conciencia, hasta vernos afectados. Recordemos que este no es el miedo biológico, que surge de manera puntual y natural para protegernos. Desde el modo “VIVIR” en vez del nodo "supervivencia", nos relajamos a nuestra experiencia y la respiramos desde el amor, la energía vital y la profundidad. Observa: ¿Eres consciente de tu respiración a diario? ¿Desde dónde respiras tu vida?


-Jose A. Manchado

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To be present on our breath

 The breath reflects our mental states (conscious or subconscious), the emotions we experience, and gives us an immediate information of how we experience a situation. It' s our link and relation towards life. 

One of the most important habits in order to be conscious, is to be present on it. Observe it. To become aware of how we are breathing is transforming and also balances us. As we may have seen many times, when we are facing a fear or a threat, the breath becomes shallow, accelerated and interrupted. While if we are relaxed, safe and confident, it becomes deeper, softer and slower. When we remain in fear as a way of life: in constant tension, stress, anger or lack of energy, then we breathe in a "survival" mode. This influences the oxygenation of our body, our health and states of consciousness, until we become affected. Remember that this is not a biological fear, that arises punctually and naturally to protect us. From the "LIVING" mode instead of the "survival" mode, we relax towards our experience and breathe from love, vital energy and depth. Observe: Are you aware of your daily breathing? From where do you breathe your life?


-Jose A. Manchado

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Traducido por Fotini Gantzoras

Reflexión consciente: Un camino con corazón (A path with heart )

Un camino con corazón

 La coherencia nos lleva a una condición de vida y salud elevada: Es el camino del corazón. Estar en coherencia significa que lo que pienso, digo, siento y hago, están armonía. Y esta armonía se establece en todo el organismo.
Cuando asumimos una vida de insatisfacción, tensión, infelicidad, malestar, culpabilidad o estrés, nos desconectamos de la vida. El resultado es que el organismo se des-organiza, hasta que la reacción puede presentarse en forma de síntoma o enfermedad, para ayudarnos a ser conscientes.
Seguir la voz del corazón requiere de atrevimiento y confianza. De sentirnos disponibles, receptivos y atentos a las respuestas que necesitamos.
Cuando algo te da energía o fuerza vital, estás en la dirección del corazón. La coherencia produce sentimientos como: el buen estado de ánimo, la motivación, el disfrute, el amor a lo que eres o estás haciendo, la gratitud o la serenidad.
Cuanto más nos la permitamos, más se reforzará su campo.
Conectar con el corazón es volver al contacto con la vida, restaurar el orden natural, escuchar las soluciones que precisamos en el momento justo y recuperar nuestro sentido de abundancia, felicidad, entusiasmo y propósito.

- Jose A. Manchado

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A path with heart 

Coherence leads us to a higher life and health condition: It is the way of the heart. Being coherent means that what I think, say, feel and do is in harmony. And this harmony establishes throughout the whole organism.
When we assume a life of dissatisfaction, tension, unhappiness, discomfort, guilt or stress, we disconnect from life. The result is that the organism becomes disorganized, until the reaction appears in form of a symptom or illness, to help us to be conscious.
Following the voice of the heart requires courage and confidence, to feel available, receptive and attentive to the answers we need. When something gives you energy or life force, you are in the direction of the heart.
Coherence produces feelings such as good mood, motivation, enjoyment, love for what you are or for what you are doing, gratitude or serenity.
The more we allow it, the stronger its spread will be.
To connect with the heart is to return to contact with life, to restore the natural order, to listen to the solutions we need just in the right moment and to recover our sense of abundance, happiness, enthusiasm and purpose.

- Jose A. Manchado

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*translated by Fotini Gantzoras

El ego no es tu enemigo //The ego is not your enemy

El ego no es tu enemigo 

A menudo, muchos caen en la idea de que el crecimiento espiritual o la paz interior, implica deshacerse de la mente controladora, pensante y agitada, o lo que más bien conocemos como “ego”. Sin embargo, el rechazo no es lo que nos ayuda a estar en paz o conectar con nuestra naturaleza profunda. Lo que realmente necesitamos es reconocerlo, aceptarlo e integrarlo, completamente. 

El problema no es la mente, sino creer que somos la mente. Por eso, todo deseo, toda lucha por descartarla, eliminarla o cambiarla, supone una auténtica locura. 

El ego es otra forma que tiene la vida de manifestarse. Una construcción mental, que adopta diferentes aspectos y surgen a través de la conciencia. No hay que conquistarlo, combartirlo, ni controlarlo, solo dejar de identificarnos con él. De aquí surge la paz y la liberación de todo sufrimiento. En un principio, suele ser difícil o confuso desligarnos de los pensamientos, pero la observación y la meditación lo hacen posible. 

 Contémplalo como algo que ocurre en tu experiencia, desde el amor, el aprendizaje y la compasión.


-Jose A. Manchado

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The ego is not your enemy

 Often, many people believe that spiritual growth or inner peace involves getting rid of the controlling, thinking and agitated mind, or what is more commonly known as the "ego. However, rejection is not what helps us to be at peace or connect with our profound nature. What we really need is to completely recognise, accept and integrate it. 

The problem is not the mind, but believing that we are the mind. That's why every desire, every struggle to discard it, eliminate it or change it, is a complete insanity. 

The ego is another form of life to manifest. A mental construction, which adopts different aspects and arise through the consciousness. There is no need to conquer it, to fight it, nor to control it, we just have to stop identifying with it. This is when peace and liberation from all suffering come up. At first, it is often difficult or confusing to detach ourselves from our thoughts, but observation and meditation make it possible. Therefore, the purpose is to experience it without attachment and without rejection. 

Contemplate it as a part of our experience, through love, learning and compassion.

*Translated by Fotini Gantzoras

-Jose A. Manchado

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Las creencias en nuestra experiencia// Beliefs in our experience

Las creencias en nuestra experiencia 

Las creencias son ideas que tomamos y asumimos como verdaderas. No son la verdad, sino nuestra manera de percibir lo que experimentamos. Supongamos que sería como llevar unas gafas a través de las que vemos el mundo y a nosotros mismos, y en consecuencia, la realidad que proyectamos. Un planteamiento para tomar conciencia, es que la importancia de nuestra realidad no está en lo que sucede, sino en cómo interpreto, qué siento y qué me estoy diciendo, respecto a lo que sucede. Hay dos tipos de creencias: las tóxicas o limitantes (aquellas que nos condicionan, enjuician, nos impiden avanzar y nos perjudican), y las sanas o potenciadoras (que nos recuerdan el verdadero potencial y nos abren a las posibilidades). Si queremos transformarlas o liberarlas, debemos empezar por reconocerlas, aceptarlas y estar dispuestos a dejar de identificarnos con ellas. Podemos empezar a soltarlas con un simple: “Gracias por participar” o “no lo sé, no sé nada”... La clave es detectarlas y dejarlas ir. Si renunciamos a permanecer apegados a ellas, ofreceremos espacio a una nueva visión y daremos paso a otras más sanas y potenciadoras. Observa. ¿Qué creencias alimentas en tu día a día, dándoles tu energía y atención? ¿Qué ideas tienen más poder sobre ti y tu modo de vida?

-Jose A. Manchado

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Beliefs in our experience

 Beliefs are ideas that we take and assume to be true. They are not the truth, but our way of perceiving what we experience. Let us suppose that it is as if we were wearing glasses through which we see the world and ourselves, and consequently, the reality we project. An approach to become aware is that the importance of our reality is not in what happens, but in how I interpret, what I feel and what I am saying to myself, regarding what happens. There are two types of beliefs: the toxic or limiting ones (those that condition us, convict, prevent us from advancing and harm us), and the healthy or empowering ones (that remind us of our true potential and help us open up to possibilities). If we want to transform or liberate those beliefs, we must begin by recognizing them, accepting them and by being willing to stop identifying with them. We can begin to release them with a simple: "Thank you for participating" or "I don't know, I don't know anything"... The key is to detect them and to let them go. By refusing to remain attached to them we make room for a new vision and open the way for healthier and empowering ones. Observe: What kind of beliefs do you nourish in your daily life, giving them your energy and attention? What kind of ideas have more power over you and your way of life?

Translated by @Fotini Gantzoras

-Jose A. Manchado

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La no despedida a un amigo (Carlos)

La no despedida a un amigo..


Querido amigo Carlos,


Hoy vuelas libre inmerso en esa libertad que buscabas en vida..


Hoy eres todo y la nada a la vez..


Hoy mas que nunca eres yo y yo soy tu,


Ayer fuiste a Perú a buscar respuestas y descubriste que la respuesta eres tú.


Gracias por tu amistad y tu cariño en la forma..


Gracias infinitas por ese brillo radiante que al pensar en ti siento en mi corazón..


Esto amigo no es una despedida es mas bien una bienvenida,


La ola vuelve al océano


Ahora eres eterno


Ahora eres vida..





Celebrémoslo juntos!






-Jose A.Manchado

Reflexión consciente Elegir paz o conflicto//Choosing Peace or conflict

Elegir la Paz o el conflicto

Ante cualquier situación de la vida, tenemos dos opciones: estar en paz o entrar en conflicto. Si estoy en paz, lo primero que voy a conservar es la salud. La paz es una decisión que podemos tomar a cada momento, y se trata de una actitud que construimos desde el interés, la voluntad y el sentimiento de compromiso. Solo cuando la armonía se convierte en una prioridad para nosotros, nos abrimos a la humildad y a vivir con sabiduría. Esta decisión influye en nuestro bienestar físico, mental, emocional, y en el entorno. Es necesario comprender que si estoy en contra o a favor de algo, o defiendo alguna idea, es porque dentro de mí hay un juicio que me causa sufrimiento. Desde nuestros propios pensamientos, los juicios nos llevan a creer que el mundo o la vida están equivocados, y por tanto, a querer “tener la razón”. Esto nos perjudica y a veces nos enferma. La vida nos refleja todo tal y como es, pero somos nosotros los que decidimos aceptarla u oponernos a ella. Para abandonar esta lucha mental, debemos reconocer que “no sabemos” nada y que el verdadero cambio que necesitamos, en realidad, está en nuestra conciencia. ¿Qué es más importante para ti, tener razón, o tener salud y ser feliz?


-Jose A. Manchado
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Choosing Peace or conflict 

Whenever we face any kind of situation in life, we have two options: to be at peace or to start a conflict. If I'm at peace, the first thing I'm going to preserve is my health. Peace is a decision that we can make at any time, and it is about an attitude that we build based on the interest, the will and the feeling of commitment. It is only when harmony becomes a priority for us that we open up to humility and to living wisely. This decision affects our physical, mental, emotional, and environmental well-being. It is necessary to understand that if I am against or in favor of something, or if I defend a certain idea, it is because inside of me there lies a judgment that is making me suffer. From our own thoughts, judgments lead us to believing that the world or the life are mistaken, and therefore, to wanting "to be right". This harms us and sometimes makes us sick. Life reflects everything just as it is, but it is us who decide to accept it, or to resist it. In order to abandon this mental struggle, we have to acknowledge that "we don't know" anything and that the real change we need lies in our consciousness. What is more important to you: to be right, or to be healthy and happy?



-Jose A. Manchado 

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Translated by @Fotini Gantzoras