Reflexión consciente Elegir paz o conflicto//Choosing Peace or conflict

Elegir la Paz o el conflicto

Ante cualquier situación de la vida, tenemos dos opciones: estar en paz o entrar en conflicto. Si estoy en paz, lo primero que voy a conservar es la salud. La paz es una decisión que podemos tomar a cada momento, y se trata de una actitud que construimos desde el interés, la voluntad y el sentimiento de compromiso. Solo cuando la armonía se convierte en una prioridad para nosotros, nos abrimos a la humildad y a vivir con sabiduría. Esta decisión influye en nuestro bienestar físico, mental, emocional, y en el entorno. Es necesario comprender que si estoy en contra o a favor de algo, o defiendo alguna idea, es porque dentro de mí hay un juicio que me causa sufrimiento. Desde nuestros propios pensamientos, los juicios nos llevan a creer que el mundo o la vida están equivocados, y por tanto, a querer “tener la razón”. Esto nos perjudica y a veces nos enferma. La vida nos refleja todo tal y como es, pero somos nosotros los que decidimos aceptarla u oponernos a ella. Para abandonar esta lucha mental, debemos reconocer que “no sabemos” nada y que el verdadero cambio que necesitamos, en realidad, está en nuestra conciencia. ¿Qué es más importante para ti, tener razón, o tener salud y ser feliz?


-Jose A. Manchado
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Choosing Peace or conflict 

Whenever we face any kind of situation in life, we have two options: to be at peace or to start a conflict. If I'm at peace, the first thing I'm going to preserve is my health. Peace is a decision that we can make at any time, and it is about an attitude that we build based on the interest, the will and the feeling of commitment. It is only when harmony becomes a priority for us that we open up to humility and to living wisely. This decision affects our physical, mental, emotional, and environmental well-being. It is necessary to understand that if I am against or in favor of something, or if I defend a certain idea, it is because inside of me there lies a judgment that is making me suffer. From our own thoughts, judgments lead us to believing that the world or the life are mistaken, and therefore, to wanting "to be right". This harms us and sometimes makes us sick. Life reflects everything just as it is, but it is us who decide to accept it, or to resist it. In order to abandon this mental struggle, we have to acknowledge that "we don't know" anything and that the real change we need lies in our consciousness. What is more important to you: to be right, or to be healthy and happy?



-Jose A. Manchado 

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Translated by @Fotini Gantzoras 

Relacionarnos desde el amor. La empatía y la compasión//Relating through love - Empathy and compassion

Relacionarnos desde el amor. La empatía y la compasión

 Para comprender a los demás, es necesario comprenderte a ti mismo. La empatía es la capacidad de conectar y comprender al otro, de ponerse en su lugar. La compasión también incluye esto, sin embargo implica aceptación y un profundo respeto por ayudar al otro a que esté libre de sufrimiento. Estos sentimientos nos unifican y transforman. Si queremos desarrollar esta manera de comunicanos, debemos ir más allá de las palabras: entender qué siente el otro y qué está necesitando, desde lo que pretende expresarnos. Al empatizar con los sentimientos o emociones, seremos más asertivos y lograremos mantener un vínculo saludable de comunicación. Ayudamos realmente a alguien, cuando nuestra actitud está enfocada en estar presentes, escuchamos (sin nuestra historia personal u opinión) y le prestamos atención. Estar dispuestos a escuchar no solo supone activar los oídos, sino estar disponibles para esa persona. Activamos la escucha con todo el cuerpo: su mirada, el lenguaje de su cuerpo, la manera de respirar... Relacionarnos con el corazón y desde el corazón es uno de nuestros mejores y verdaderos instrumentos, a la hora de compartir, acompañar o ayudar en todo proceso de sanación.


-Jose A. Manchado
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Relating through love - Empathy and compassion

 In order to understand others, it is necessary to understand yourself. Empathy is the ability to understand and connect with others, to put yourself in their shoes. Compassion also includes this, however it implies acceptance and a deep respect to help the other person to feel free of suffering. These feelings unify and transform us. If we want to develope this kind of communication, we have to go beyond words and understand what the other person feels and what he or she needs, based on what he or she intends to express. By empathizing with the other person's feelings or emotions, we will feel more confident and will be able to maintain a healthy bond of communication. We really help someone, when we focus on being present by listening and paying attention (without having our personal story or opinion in mind). Being willing to listen is not only about activating your ears, you have to be available for that person. Listening is about the entire body: the other person's gaze, body language, way of breathing, etc. To relate with and from the heart is one of our best and truest tools when it comes to sharing, accompanying or helping in any healing process.

-Jose A. Manchado

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Reflexión Consciente: Gratitud, nuestra vibración de vida más elevada// Gratitude, our highest life vibration

Gratitud, nuestra vibración de vida más elevada 

La gratitud es una actitud que adoptamos. Nace de la conciencia de lo que somos, damos y recibimos. Solo al reconocer la generosidad y el amor que hay en todo cuanto realmente estamos recibiendo a diario, podemos comprender la importancia de practicar el agradecimiento. Lo común al principio suele ser ejercitarlo desde la mente, practicarlo, aunque muchas veces no lleguemos a sentirlo. Pero si estimulamos este sentimiento cotidianamente, llegaremos a reconocerlo como parte esencial de nosotros, siendo así como lo habremos integrado. Para entender mejor su significado, es importante distinguir que no es lo mismo dar las gracias por algo en concreto, a veces por educación, que sentir gratitud hacia lo que nos rodea o experimentamos. Al encontrarnos agradecidos, sentimos que: salimos del modo queja, experimentamos actos de mayor lucidez, nuestra vibración de salud se eleva, cambia (es potencialmente beneficioso, ya que nuestra condición de vida mejora), permanecemos en contacto con nuestra esencia, creamos más cercanía con los demás, ofrecemos lo mejor de nosotros, y nos sentimos expandidos y confiados. El único propósito y valor del agradecimiento, es el agradecimiento en sí. Sentirnos agradecidos, para vivir más plenamente.

-Jose A. Manchado



Gratitude, our highest life vibration

Gratitude is an attitude we adopt. It arises when we become aware of who we are, what we give and what we receive. We can only understand the importance of practicing gratitude by recognizing the generosity and love that is in everything we genuinely receive on a daily basis. In the beginning it is very common to do it from the mind, so we practice it, although many times we don't feel it. But if we stimulate this feeling on a daily basis, we will come to recognize it as an essential part of ourselves and in this way we will have integrated it. For a better understanding of its meaning, it is essential to understand that it is not the same to say thank you for something in particular, like we sometimes do for manners, than to feel gratitude for what surrounds us or what we experience. When we find ourselves being grateful, we feel that we leave the complaint-mode, experience acts of greater lucidity, our health vibration rises, changes (it is potentially beneficial, as our life condition improves), remain in connection with our essence, create greater closeness to others, offer the best of ourselves, and feel expanded and confident. The only purpose and value of gratitude is gratitude itself. To feel grateful in order to live more fully.

-Jose A. Manchado

Vivir en el presente, nuestra mayor y auténtica riqueza//Living in the present, our greatest and most authentic wealth

Vivir en el presente, nuestra mayor y auténtica riqueza

 Estar presente en el aquí y ahora, podría parecer una tarea difícil desde la agitación mental que vivimos cotidianamente. Pero podemos entrenarlo de manera muy sencilla, si lo incorporamos en nuestro modo de vida. El estado de presencia o atención plena, significa permanecer atentos y despiertos al momento, conscientes de cada instante. Salimos del estrés, del secuestro de los pensamientos y los automatismos del día a día, enfocándonos y apreciando la experiencia del ahora, plenamente. Nos relajamos a la vida, a lo que hacemos, percibimos con más lucidez, y reestablecemos la energía vital y la salud. Desarrollamos este estado a través del cuerpo, la mente y los sentidos. Para volver a estar cada vez más presente en el día a día, te propongo algunas prácticas que son de gran utilidad: -Cuando camines (enfocando la atención en una parte de tu cuerpo, por ejemplo, en los movimientos de cada pie). -Meditar unos minutos al día (a través de la auto-observación). -Al contemplar (un lugar, una puesta de sol...), practicando la intención de no emitir juicios. -En la respiración (observando cómo respiras mientras realizas alguna tarea). -Poniendo toda la atención en la escucha (los sonidos alrededor, una conversación...).

-Jose A. Manchado




Living in the present, our greatest and most authentic wealth 

To be present in the here and now, could seem to be a difficult task seen from the mental agitation that we live daily. However, we can train it in a very simple way by integrating it in our lifestyle. The state of presence or full attention means to remain attentive and awake to the moment, aware of each instant. We escape from the stress, the hijacking of our thoughts and the everyday automatisms, focusing on the experience of the now and appreciating it fully. Like this we relax towards life, towards what we do, we perceive with more lucidity, and we re-establish vital energy and health. We develope this state through the body, the mind and the senses. In order to be more and more present in your everyday life, here are some very helpful practices: - When you walk, by focusing your attention on one part of your body, for example, the movements of each foot. - Meditate a few minutes a day (through self-observation). - When contemplating (a place, a sunset...), practicing the intention of not judging. - Breathing (observe how you breathe while performing a task). - Putting all the attention on listening (the sounds around, a conversation...).

-Jose A. Manchado

Reflexión Consciente: Volver al silencio del corazón // Return to the silence of the heart

Volver al silencio del corazón 

En la superficie, la mente es inquieta, agitada y engañosa, pero en su profundidad y vacío, solo hay paz, amor y Verdad. El silencio es la respuesta a lo que somos. Nos revela las verdades del corazón y los tesoros de nuestra conciencia. De su caudal inagotable de vida, surgen la creatividad y las grandes comprensiones de uno mismo. El silencio no debe confundirse con la ausencia de ruido externo. Está en sosegar el diálogo interior y conectar con la sabiduría innata. Al detenernos a escuchar y observar la mente, al principio es normal que todo sea alteración y bullicio (conversaciones, imágenes, ideas...), siendo el hábito que hemos mantenido. Pero podemos empezar a cambiarlo en cualquier momento, si nos proponemos ir adentrándonos en ella. A través de la meditación o permaneciendo en contacto con la respiración, nos resultará más fácil y alcanzable. En la medida que contemples sin juicio y con aceptación ese todo que sucede, irás integrando más el estado de silencio. La constancia y la paciencia en el tiempo, son fundamentales. Finalmente cuando el ruido disminuye, se convierte en un sonido que ya no nos distrae. Dejamos de identificarnos con él. En el momento que somos conscientes de nuestro observador interno y silencioso, experimentamos la unión con el propio ser.


-Jose A. Manchado




Return to the silence of the heart

 

On the surface, the mind is restless, agitated and deceitful, but in its depth and emptiness, there is only peace, love and truth. Silence is the answer to who we are. It reveals the truths of the heart and the treasures of our consciousness. Creativity and great self-understandings arise from its infinite flow of life. Silence should not be confused with the absence of external noise. It is about calming the inner dialogue and connecting with the innate wisdom. When we calm down to listen and observe the mind, at first it is normal that everything is alteration and noise (conversations, images, ideas...), as this is the habit that we have maintained so far. But we can start to change it at any time, if we intend to go deeper into it. Through meditation or by remaining in contact with our breathing, it will be easier and more attainable. The more you contemplate without judgment and with acceptance that everything that happens, the more you will integrate the state of silence. Perseverance and patience are essential. Finally, when the noise reduces, it becomes a sound that no longer distracts us. We no longer identify with it. The moment we are conscious of our inner and silent observer, we experience the union with our own being.

-Jose A. Manchado

Reflexión Consciente: El Poder del Perdón// The power of Forgiveness

El Poder del Perdón


El perdón es un acto de amor que nos libera del pasado y de toda experiencia de sufrimiento. Es el camino de la sanación. A través de esta decisión interna, recuperamos la paz mental y el estado natural de inocencia. Transformamos los sentimientos que nos deterioran y envenenan, en sentimientos sanos que reparan nuestro corazón y cicatrizan las heridas. En la ausencia de perdón, hablamos de sentimientos como: el rencor, la rabia, la culpa o la vergüenza. Si una situación o persona nos genera alguno de estos conflictos, debemos entender que en realidad están ocurriendo en nuestra mente. Por tanto, producirán efectos nocivos en nuestro cuerpo. Para empezar con el proceso de liberación y cambio, es necesario reconocer aquello que no se ha perdonado y dar un paso más allá, practicando la comprensión. No consiste en aprobar la situación o el comportamiento de la otra persona, sino en tener la voluntad de soltar nuestra manera de experimentarlo y que deje de afectarnos. Por otro lado, tampoco proviene de relacionarnos directamente con el otro, sino a través del corazón. Perdonar y perdonarte es el mejor regalo que te haces a ti mismo. Al corregir tu percepción, sanas tu realidad.


- Jose A. Manchado


The Power of Forgiveness


Forgiveness is an act of love that liberates us from the past and from all feelings of suffering. It is the path of healing. Through this internal decision, we recover mental peace and the natural state of innocence. We transform the feelings that deteriorate and poison us into healthy feelings that repair our hearts and heal the wounds. In the absence of forgiveness, we talk about feelings such as resentment, anger, guilt or shame. If a situation or person causes us any of these conflicts, we must understand that they are actually happening in our minds. Therefore, they will produce harmful effects in our body. To begin with the process of liberation and change, it is necessary to acknowledge those things that have not been forgiven and go a step further by practicing comprehension. It is not about approving the situation or the other person's behavior, but about being willing to let go of the way we experience it so that it stops affecting us. On the other hand, it does not come from relating directly with the other, but through the heart. To forgive others and yourself is the best gift you will ever make to yourself. By correcting your perception you heal your reality.

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- Jose A. Manchado

Reflexión consciente: El cambio como parte de la vida\\ Change as a part of life

El cambio como parte de la vida


La vida es un proceso de cambio en constante movimiento. Imagina un río en el que agua discurre. Nunca se detiene y nada es igual, porque nunca pasará lo mismo. De ahí que el concepto de “estabilidad”, es solo una idea de la mente. El cambio es parte de la vida y lo estático sería la muerte. Lo percibamos o no, los cambios están formando parte de nuestro presente, permanentemente. Sin embargo, con frecuencia son los acontecimientos los que nos recuerdan esta realidad y nos invitan a tomar conciencia de la impermanencia. Una visión que nos ayudará a comprenderlos y tratar mejor con ellos, es que todo cambio trae consigo un aprendizaje, una oportunidad que nos abre a una perspectiva nueva y distinta de las cosas. Todo evento o dificultad, surge para despertarnos, sanarnos y transformarnos, llevándonos a desarrollar nuestro mayor potencial. Una mejor versión de nosotros mismos. A lo largo de la vida participamos en nuestros cambios a través de nuestras decisiones, pero cuando no es así, y es la vida la que propicia los cambios (salud, pérdida de algún ser querido, relaciones, dificultades económicas...), asumirlo puede resultarnos doloroso, incómodo, difícil de comprender... atravesamos un largo o corto periodo de crisis. Como dijo Buda: “El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”. La resistencia a no aceptar estos procesos, produce el sufrimiento. Pero aunque un cambio implique dolor, siempre estaremos eligiendo la actitud con la que afrontarlo. Podemos tomar la decisión más saludable, consciente y contribuir en nuestro bienestar. Dependiendo de la situación y el cambio que vivamos, algunas ideas sobre estas actitudes sanas pueden ser: la resiliencia, el optimismo, la creatividad... donde la actitud va a ser determinante en nuestra vida. Por otro lado, tomar las experiencias de cambio como un aprendizaje, nos ayudará a dejar de sentirnos víctimas de nuestras circunstancias, retomar la responsabilidad, desarrollar lo mejor de nosotros, y con el tiempo, llegar a sentir agradecimiento, por lo que ese cambio ha hecho florecer en nosotros y en nuestra vida.

-Jose A. Manchado



Change as a part of life

Life is a process of change in constant motion. Imagine a river where water flows. It never stops and nothing will ever be the same. Hence, the concept of "stability" is only an idea of the mind. Change is part of life and the static would be death. Whether we perceive it or not, changes are a permanent part of our present. However, it is often events that remind us of this reality and invite us to become aware of the impermanence. A vision that will help us to understand and deal better with them is that every change entails a teaching, an opportunity that opens us to a new and different perspective of things. Every event or difficulty appears to awaken, heal and transform us, leading us to develop our fullest potential. A better version of ourselves. Throughout life we participate in our changes through our decisions, but when this is not the case, and it's life that brings the changes (health, loss of a loved one, relationships, economic difficulties...), assuming these changes can be painful, uncomfortable, difficult to understand... and we experience a long or short period of crisis. As Buddha said, "Pain is unavoidable, suffering is optional". Resistance to not accepting these processes produces suffering. But even if a change involves pain, we will always be choosing the attitude with which to deal with it. We can make the healthiest, most conscious decision and contribute to our well-being. Depending on the situation and the change we are experiencing, some ideas about these healthy attitudes can be: resilience, optimism, creativity... attitude is going to be decisive in our life. On the other hand, taking the experiences of change as a learning experience will help us to stop feeling like a victim of our circumstances, to take back responsibility, to develop the best of ourselves, and over time, to feel grateful, for what that change made flourish in us and in our lives.

- Jose A. Manchado