Reflexión Consciente: Volver al silencio del corazón // Return to the silence of the heart

Volver al silencio del corazón 

En la superficie, la mente es inquieta, agitada y engañosa, pero en su profundidad y vacío, solo hay paz, amor y Verdad. El silencio es la respuesta a lo que somos. Nos revela las verdades del corazón y los tesoros de nuestra conciencia. De su caudal inagotable de vida, surgen la creatividad y las grandes comprensiones de uno mismo. El silencio no debe confundirse con la ausencia de ruido externo. Está en sosegar el diálogo interior y conectar con la sabiduría innata. Al detenernos a escuchar y observar la mente, al principio es normal que todo sea alteración y bullicio (conversaciones, imágenes, ideas...), siendo el hábito que hemos mantenido. Pero podemos empezar a cambiarlo en cualquier momento, si nos proponemos ir adentrándonos en ella. A través de la meditación o permaneciendo en contacto con la respiración, nos resultará más fácil y alcanzable. En la medida que contemples sin juicio y con aceptación ese todo que sucede, irás integrando más el estado de silencio. La constancia y la paciencia en el tiempo, son fundamentales. Finalmente cuando el ruido disminuye, se convierte en un sonido que ya no nos distrae. Dejamos de identificarnos con él. En el momento que somos conscientes de nuestro observador interno y silencioso, experimentamos la unión con el propio ser.


-Jose A. Manchado




Return to the silence of the heart

 

On the surface, the mind is restless, agitated and deceitful, but in its depth and emptiness, there is only peace, love and truth. Silence is the answer to who we are. It reveals the truths of the heart and the treasures of our consciousness. Creativity and great self-understandings arise from its infinite flow of life. Silence should not be confused with the absence of external noise. It is about calming the inner dialogue and connecting with the innate wisdom. When we calm down to listen and observe the mind, at first it is normal that everything is alteration and noise (conversations, images, ideas...), as this is the habit that we have maintained so far. But we can start to change it at any time, if we intend to go deeper into it. Through meditation or by remaining in contact with our breathing, it will be easier and more attainable. The more you contemplate without judgment and with acceptance that everything that happens, the more you will integrate the state of silence. Perseverance and patience are essential. Finally, when the noise reduces, it becomes a sound that no longer distracts us. We no longer identify with it. The moment we are conscious of our inner and silent observer, we experience the union with our own being.

-Jose A. Manchado

Reflexión Consciente: El Poder del Perdón// The power of Forgiveness

El Poder del Perdón


El perdón es un acto de amor que nos libera del pasado y de toda experiencia de sufrimiento. Es el camino de la sanación. A través de esta decisión interna, recuperamos la paz mental y el estado natural de inocencia. Transformamos los sentimientos que nos deterioran y envenenan, en sentimientos sanos que reparan nuestro corazón y cicatrizan las heridas. En la ausencia de perdón, hablamos de sentimientos como: el rencor, la rabia, la culpa o la vergüenza. Si una situación o persona nos genera alguno de estos conflictos, debemos entender que en realidad están ocurriendo en nuestra mente. Por tanto, producirán efectos nocivos en nuestro cuerpo. Para empezar con el proceso de liberación y cambio, es necesario reconocer aquello que no se ha perdonado y dar un paso más allá, practicando la comprensión. No consiste en aprobar la situación o el comportamiento de la otra persona, sino en tener la voluntad de soltar nuestra manera de experimentarlo y que deje de afectarnos. Por otro lado, tampoco proviene de relacionarnos directamente con el otro, sino a través del corazón. Perdonar y perdonarte es el mejor regalo que te haces a ti mismo. Al corregir tu percepción, sanas tu realidad.


- Jose A. Manchado


The Power of Forgiveness


Forgiveness is an act of love that liberates us from the past and from all feelings of suffering. It is the path of healing. Through this internal decision, we recover mental peace and the natural state of innocence. We transform the feelings that deteriorate and poison us into healthy feelings that repair our hearts and heal the wounds. In the absence of forgiveness, we talk about feelings such as resentment, anger, guilt or shame. If a situation or person causes us any of these conflicts, we must understand that they are actually happening in our minds. Therefore, they will produce harmful effects in our body. To begin with the process of liberation and change, it is necessary to acknowledge those things that have not been forgiven and go a step further by practicing comprehension. It is not about approving the situation or the other person's behavior, but about being willing to let go of the way we experience it so that it stops affecting us. On the other hand, it does not come from relating directly with the other, but through the heart. To forgive others and yourself is the best gift you will ever make to yourself. By correcting your perception you heal your reality.

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- Jose A. Manchado

Reflexión consciente: El cambio como parte de la vida\\ Change as a part of life

El cambio como parte de la vida


La vida es un proceso de cambio en constante movimiento. Imagina un río en el que agua discurre. Nunca se detiene y nada es igual, porque nunca pasará lo mismo. De ahí que el concepto de “estabilidad”, es solo una idea de la mente. El cambio es parte de la vida y lo estático sería la muerte. Lo percibamos o no, los cambios están formando parte de nuestro presente, permanentemente. Sin embargo, con frecuencia son los acontecimientos los que nos recuerdan esta realidad y nos invitan a tomar conciencia de la impermanencia. Una visión que nos ayudará a comprenderlos y tratar mejor con ellos, es que todo cambio trae consigo un aprendizaje, una oportunidad que nos abre a una perspectiva nueva y distinta de las cosas. Todo evento o dificultad, surge para despertarnos, sanarnos y transformarnos, llevándonos a desarrollar nuestro mayor potencial. Una mejor versión de nosotros mismos. A lo largo de la vida participamos en nuestros cambios a través de nuestras decisiones, pero cuando no es así, y es la vida la que propicia los cambios (salud, pérdida de algún ser querido, relaciones, dificultades económicas...), asumirlo puede resultarnos doloroso, incómodo, difícil de comprender... atravesamos un largo o corto periodo de crisis. Como dijo Buda: “El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”. La resistencia a no aceptar estos procesos, produce el sufrimiento. Pero aunque un cambio implique dolor, siempre estaremos eligiendo la actitud con la que afrontarlo. Podemos tomar la decisión más saludable, consciente y contribuir en nuestro bienestar. Dependiendo de la situación y el cambio que vivamos, algunas ideas sobre estas actitudes sanas pueden ser: la resiliencia, el optimismo, la creatividad... donde la actitud va a ser determinante en nuestra vida. Por otro lado, tomar las experiencias de cambio como un aprendizaje, nos ayudará a dejar de sentirnos víctimas de nuestras circunstancias, retomar la responsabilidad, desarrollar lo mejor de nosotros, y con el tiempo, llegar a sentir agradecimiento, por lo que ese cambio ha hecho florecer en nosotros y en nuestra vida.

-Jose A. Manchado



Change as a part of life

Life is a process of change in constant motion. Imagine a river where water flows. It never stops and nothing will ever be the same. Hence, the concept of "stability" is only an idea of the mind. Change is part of life and the static would be death. Whether we perceive it or not, changes are a permanent part of our present. However, it is often events that remind us of this reality and invite us to become aware of the impermanence. A vision that will help us to understand and deal better with them is that every change entails a teaching, an opportunity that opens us to a new and different perspective of things. Every event or difficulty appears to awaken, heal and transform us, leading us to develop our fullest potential. A better version of ourselves. Throughout life we participate in our changes through our decisions, but when this is not the case, and it's life that brings the changes (health, loss of a loved one, relationships, economic difficulties...), assuming these changes can be painful, uncomfortable, difficult to understand... and we experience a long or short period of crisis. As Buddha said, "Pain is unavoidable, suffering is optional". Resistance to not accepting these processes produces suffering. But even if a change involves pain, we will always be choosing the attitude with which to deal with it. We can make the healthiest, most conscious decision and contribute to our well-being. Depending on the situation and the change we are experiencing, some ideas about these healthy attitudes can be: resilience, optimism, creativity... attitude is going to be decisive in our life. On the other hand, taking the experiences of change as a learning experience will help us to stop feeling like a victim of our circumstances, to take back responsibility, to develop the best of ourselves, and over time, to feel grateful, for what that change made flourish in us and in our lives.

- Jose A. Manchado

Reflexión consciente:Las trampas mentales y los beneficios de la meditación //Mind traps and the benefits of meditation

Las trampas mentales y los beneficios de la meditación 

La meditación beneficia nuestra salud mental, física y emocional. Con este entrenamiento de atención y conciencia, la mente regresa a un estado natural, calmado y despejado. Conforme esto sucede, la manera de percibir cambia. Se produce una visión más profunda de la realidad, transformando nuestra percepción interna y, por consiguiente, también la experiencia externa. 

Entre otros muchos aspectos, meditar mejora: Nuestro bienestar personal (a modo de ejemplo, aumenta la serenidad y reduce el estrés y la ansiedad). Las actividad cerebral, conexiones neuronales y múltiples efectos en el organismo. Las relaciones con los demás (volviéndonos más asertivos y empáticos). Pasamos a ser menos reactivos, y más contemplativos y sabios. Influye en nuestro rendimiento. Nos aporta lucidez y creatividad para la resolución de problemas cotidianos (ayudándonos a conectar con recursos necesarios o soluciones más conscientes). Desarrolla nuestro potencial. 

Por otro lado, existen algunas trampas mentales que sería bueno tomar en cuenta, ya que podrían llevarte a no seguir con la meditación o presentarse durante la práctica. Estas trampas de la mente, son: 

-La distracción. 

-Poner excusas (restarle valor).

 -Impaciencia. -Aburrimiento.

 -Ponerle ideas o creencias.

 -Emitir juicios sobre la experiencia o juzgarte. 

Si te dispones a meditar, te dispones a mejorar. Solo necesitas 1 minuto al día para empezar a cultivar este hábito saludable, que será realmente poderoso en tu vida.

- Jose A. Manchado
www.mundoarmonia.es


Mind traps and the benefits of meditation 

Meditation benefits our mental, physical and emotional health. With this training of attention and awareness, the mind returns to a natural, calm and clear state. As this happens, perception changes. A deeper vision of reality is produced, transforming our internal perception and, consequently, also our external experience. 

Among many other aspects, meditation improves: Our personal well-being (for example, increases serenity and reduces stress and anxiety). Brain activity, neural connections and multiple effects on the body. Relationships with others (becoming more assertive and empathetic). We become less reactive, and more contemplative and wise. It influences our performance. It gives us lucidity and creativity for the resolution of daily problems (helping us to connect with the necessary resources or more conscious solutions). It develops our potential. However, you should have in mind some mental traps, as they could lead you to not continue with the meditation or show up during the practice. These traps of the mind are:

 • Distraction. 

• Excuses (depreciation). 

• Impatience. • Boredom. 

• Putting ideas or beliefs into it. 

• Make judgments about the experience or judge yourself. 

If you're going to meditate, you're going to improve yourself. You only need 1 minute a day to start cultivating this healthy habit, which will be really powerful in your life.

- Jose A. Manchado
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La meditación y sus efectos transformadores, en el día a día// Meditation and its transforming effects in our daily life.

La meditación y sus efectos transformadores, en el día a día

 La meditación es un contacto profundo e íntimo con nuestra conciencia. Un entrenamiento mental que nos lleva de regreso al estado natural, recuperando la calma, la claridad y el silencio interno. Meditar es el medio a través del cual descubrimos la esencia de nuestro ser, comenzamos a reconocer la belleza trascendente del mundo que nos rodea, y un gran aliado para el auto-conocimiento o estado de conciencia de uno mismo. Esta práctica es sencilla y alcanzable para cualquier persona. Consiste en poner nuestra energía en contemplar la mente, sin juzgar o intervenir sobre lo que está sucediendo. Pensamientos, emociones, sensaciones, imágenes... que surgen y se desvanecen, “dejando ir”. A medida que lo practicamos, desarrollamos nuestro estado de atención, despertamos más la curiosidad y apertura al momento presente, y avivamos nuestro sentimiento de unidad con el todo. Es importante que antes de realizarla, te predispongas a relajarte para disfrutarla, que ello no te suponga una obligación o un esfuerzo. Y si en el ejercicio te das cuenta de que te has distraído con algún pensamiento, ¡alégrate, es una gran noticia! Darte cuenta indica que has activado este estado de conciencia en tu mente. El simple hecho de “enfocarse” en lo que está sucediendo, contribuye a grandes cambios en la manera de percibir y experimentar la vida; una condición que podemos recuperar en cualquier momento, pero sobre todo desde la práctica o el entrenamiento consciente cotidiano.

- Jose Antonio Manchado 

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Meditation and its transforming effects in our daily life..

 Meditation is a deep and intimate contact with our consciousness. A mental training that takes us back to our natural state, recovering calmness, clarity and inner silence. Meditation is the means through which we discover the essence of our being, we begin to recognize the transcendent beauty of the world around us, and a great ally for self-knowledge or self-awareness. This practice is simple and attainable for anyone. It consists of putting our energy into observing the mind, without judging or intervening in what is happening. Thoughts, emotions, sensations, images... that appear and fade away. "Letting go..." As we practice this, we develop our state of attention, awaken more curiosity and openness to the present moment, and reawaken our sense of oneness with the whole. Before you start, it is important that you are willing to relax in order to enjoy it, so that it won't feel like an obligation or an effort. And if during the practice you suddenly realize that you've been distracted by a thought, be glad, that' s great news! Realizing indicates that you have activated this state of consciousness in your mind. The simple fact of "focusing" on what is happening contributes to great changes in the way we perceive and experience life, a condition that we can recover at any time, but above all from daily conscious practice or training.

- Jose Antonio Manchado 

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Las corrientes de nuestro mundo emocional// The flow of our emotional world

Las corrientes de nuestro mundo emocional 

Las emociones no pueden circular libremente a través de ti, si las cargas de tu historia personal. Lo único que una emoción necesita de ti es presencia. Ser reconocida, permitirla y atenderla, sin pretender cambiarla o interpretarla. Pues tal y como el cuerpo es un mapa de la mente, la emoción es un mensajero profundo de nuestro mundo interior. Mientras se generen resistencias a cualquiera de ellas o tengas la intención de evitarlas o reprimirlas,no seguirán su curso natural. Por eso, para que la sanación sea posible y sigan su papel de transformarnos, necesitamos hacerles espacio, dejarlas estar. Dejar que fluyan en nosotros, sin retenerlas. Es importante estar dispuestos en todo momento, a recibir con una bienvenida a cualquier emoción que se produzca. Acogerlas con el corazón abierto, sostenerlas, y agradecerles por la información que nos regalan, comprendiendo que su única función es ayudarnos a interactuar con el mundo, desde las decisiones más beneficiosas y conscientes para nosotros.

-Jose A. Manchado
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The flow of our emotional world

 Emotions cannot flow freely through you, if you burden them with your personal history. The only thing an emotion needs from you is presence. To be recognized to allow it and to attend to it, without trying to change or interpret it. Just as the body is a map of the mind, emotion is a profound messenger of our inner world. As long as resistance is created towards any of those emotions or if you intend to avoid them, avoid that feeling, they will not follow their natural course. Therefore, and in order to make healing possible and to allow them to fulfil their role of transforming us, we need to make room for them, let them be. Allow them to flow through us, without holding them back. It is important to be ready to welcome any emotion that occurs, at any time. Embrace them with an open heart, support them, and thank them for the information they offer us, understanding that their only purpose is to help us interact with the world, through the most beneficial and wise decisions for ourselves.

-Jose A. Manchado

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Reflexión consciente:La sombra subconsciente desde lo que soy//The subconscious shadow from what I am

La sombra subconsciente desde lo que soy


Con frecuencia somos muchos los que utilizamos el término de la sombra. Pero, ¿a qué nos referimos exactamente? ¿Qué es realmente la “sombra”? La sombra es un aspecto que rechazas, consciente o inconscientemente, de ti mismo. Entonces se convierte en una respuesta no aceptada, un miedo profundo o un deseo reprimido. La sombra no es lo opuesto a la luz, sino que es parte de ella. Por eso, mientras la rechazas o evitas, bien sea a través de los demás o de ti mismo, excluyes y niegas una parte de ti. Todo forma parte de una misma consciencia y, por consiguiente, todo lo que incluyes está formando parte de una expresión completa de la vida. La sombra solo necesita de nuestro reconocimiento y compasión, y es gracias a que nos la muestran los demás, que también tenemos esa oportunidad de otorgarle su lugar, de “ser vista”... Puedes decirte a ti mismo: No vería lo que está en el otro, si no está en mí. ¿De qué manera me estoy relacionando con “eso”? ¿Lo veo en paz o me produce conflicto? Al identificarla, entonces es posible aceptarla e integrarla en nuestra conciencia. Cada vez que nos permitimos esta comprensión, nos “damos a luz” porque surge una especie de renacimiento. Se produce un cambio permanente en nosotros que sanamos y una percepción totalmente distinta de cómo veíamos el mundo.

-Jose A. Manchado

Info y enventos: www.mundoarmonia.es

The subconscious shadow from what I am

Often many of us use the word shadow. But what exactly are we referring to? What is "shadow" really? The shadow is an aspect of yourself that you reject, consciously or unconsciously. Therefore, it becomes an unaccepted response, a deep fear or a repressed desire. The shadow is not the opposite of the light, in fact it is part of it. So while you reject or avoid it, whether through others or yourself, you exclude and deny a part of yourself. Everything is part of the same consciousness and therefore everything you include is part of a complete expression of life. The shadow only needs our recognition and compassion. And thanks to the fact that others show it to us, we have the opportunity to give it its place, to "be seen"... You can tell yourself: I wouldn't see what's in the other, if it wasn't in me. In which way am I relating to "this"? Do I look at it in peace or in conflict? By identifying it, it becomes possible to accept it and integrate it into our consciousness. Every time we allow ourselves this understanding, we "give light" to ourselves because a kind of rebirth arises. A permanent change occurs inside of us who heal and a totally different perception of how we saw the world.

-Jose A. Manchado

Info and workshops: www.mundoarmonia.es