Una dieta de quejas// A no-complaints diet

Una dieta de quejas

 La queja es uno de los grandes alimentos del sufrimiento. Los hechos son realmente neutros. Sin embargo, “¿qué significado les doy?”. “¿Cómo interpreto lo que sucede?”. Cuando la queja se convierte en una actitud, también se convierte en un problema. Pues no solo es tóxica, sino que alimenta el descontento, el miedo y nos pone en una frecuencia vibratoria de incoherencia.

 Estas son algunas de las ideas que propongo para desintoxicarnos, con una dieta de quejas:

 -Presta atención a tu manera de hablar y transfórmala. 

-Evita las palabras que implican una crítica, que te afectan negativamente y te contraen. 

-Practica el agradecimiento con pequeñas cosas cotidianas. 

-Evita los entornos o personas que permanezcan en “modo queja”. 

-Aprende a confiar en lo que sucede, practicando la aceptación y la mirada sin juicio. 

-Ante los problemas, abre tu corazón y busca la oportunidad de crecimiento. No te quedes en los obstáculos. 

-En lugar de enfocarte en las desventajas o inconvenientes, explora la creatividad. 

-Observa y siente la vida como lo que es, una experiencia única y extraordinaria.


-Jose Antonio Manchado

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A no-complaints diet

 Complaining nourishes our suffering. The facts are neutral but "What meaning do I give them?" "How do I interpret what happens?" When complaining becomes an attitude, it also becomes a problem. Not only is it toxic, but it nourishes unhappiness as well as fear and brings us to a vibrational frequency of incoherence. 

These are some of the ideas that I propose in order to detox ourselves by applying a no-complaints diet: 

-Pay attention to your way of speaking and transform it. 

-Avoid words that imply criticism, that affect you negatively and contract you. 

-Practice gratitude with small everyday things. 

-Avoid surroundings or people that remain in "complaint mode". 

-Learn to trust in what happens by practicing acceptance and observing without judgment. 

-When you face problems, open your heart and look for the opportunity to grow. Don't get stuck in the hurdles. 

-Instead of focusing on disadvantages or inconveniences, explore creativity. 

-Observe and feel life as what it is, a unique and extraordinary experience.

-Jose Antonio Manchado

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*translated by Fotini Gantzoras

Estar presente en la respiración// To be present on our breath

Estar presente en la respiración 

La respiración refleja nuestros estados mentales (conscientes o inconscientes), las emociones que experimentamos, y nos da la información inmediata de cómo sentimos una situación. Es nuestro vínculo y relación con la vida. 

Uno de los hábitos más importantes para ser conscientes, es estar presentes en ella. Observarla. Tomar conciencia de cómo estamos respirando, es transformador y además nos equilibra. 

Como habremos visto muchas veces, si estamos ante un miedo o una amenaza, la respiración se vuelve superficial, acelerada y entrecortada. Mientras que si estamos relajados, seguros y confiados, se hace más profunda, suave y lenta. Cuando permanecemos en el miedo como un modo de vida: en tensión constante, estrés, enfado o falta de energía, respiramos en modo “supervivencia”. Esto va influyendo en la oxigenación de nuestro cuerpo, la salud y los estados de conciencia, hasta vernos afectados. Recordemos que este no es el miedo biológico, que surge de manera puntual y natural para protegernos. Desde el modo “VIVIR” en vez del nodo "supervivencia", nos relajamos a nuestra experiencia y la respiramos desde el amor, la energía vital y la profundidad. Observa: ¿Eres consciente de tu respiración a diario? ¿Desde dónde respiras tu vida?


-Jose A. Manchado

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To be present on our breath

 The breath reflects our mental states (conscious or subconscious), the emotions we experience, and gives us an immediate information of how we experience a situation. It' s our link and relation towards life. 

One of the most important habits in order to be conscious, is to be present on it. Observe it. To become aware of how we are breathing is transforming and also balances us. As we may have seen many times, when we are facing a fear or a threat, the breath becomes shallow, accelerated and interrupted. While if we are relaxed, safe and confident, it becomes deeper, softer and slower. When we remain in fear as a way of life: in constant tension, stress, anger or lack of energy, then we breathe in a "survival" mode. This influences the oxygenation of our body, our health and states of consciousness, until we become affected. Remember that this is not a biological fear, that arises punctually and naturally to protect us. From the "LIVING" mode instead of the "survival" mode, we relax towards our experience and breathe from love, vital energy and depth. Observe: Are you aware of your daily breathing? From where do you breathe your life?


-Jose A. Manchado

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Traducido por Fotini Gantzoras